北京大学哲学系北京大学哲学系

当我还是个孩子的时候，我很虚弱又生病。对我来说，服用注射和药物很常见。我也是医院的常客。我仍然记得我住院的半夜被护士醒来的可怕经历。由于反复的炎症和增生，我的两个扁桃体也被去除。但是，因此，提示我加强体育锻炼以改善自己的健康。在放学期间，我通过练习武术，长途跑步和拉出水平棒来逐渐提高自己的身体健康。我还参加了小学和中学运动会议多次参加了各种田径比赛，并赢得了100米，800米和4x100米的冠军。当我上大学时，我可以以5公斤的投篮命中率提高11.8米，超过了10.7米的全部得分（我的另一个超过100分的比赛是50米的比赛，得分为6.2秒）。我记得班上的男孩有三个机会来推动身体健身测试，但我每次只推一次，所以不允许体育老师再次推动，这使我感到非常沮丧，没有机会继续提高我的成绩并表现。

在2008年在北京大学工作后，随着年龄的增长，我梦见了世界，并且对可用的健身选择的类型越来越多。在体育比赛中的田径比赛中，我只喜欢射击（加上一个实心的球赛）。在武术方面，我开始以柔软和硬度练习传统的太极拳。

到目前为止，我在学校的教职员工体育会议上（每年的两场比赛中的最多）赢得了14个前八名排名，其中最佳投篮命中率排名第三，并且是教师多次的第一名。 ，我是前八名中唯一的大学老师。在一年内赢得了两个不错的排名之后，我问该部门是否有任何回报。部门办公室主任感到困惑和仔细考虑，并说：“十多年前，我们部门的一位老师赢得了体育会议的排名，看来他得到了奖励。卢·尤莉（Lou Yulie）先生坐在沙发上，翻阅报纸。听到此消息后，他微笑着说：“牛奶罐太少了，再加一点！”

为了推动投篮命中率，我需要进行一些系统的力量训练，以在比赛前推动哑铃和杠铃。但是，在练习传统的太极拳之后，主人反复提醒他不要练习举重以防止肌肉变得坚硬，这不利于放松太极拳和内部能量的运作。著名的Wu风格的Tai Chi大师Wang Peisheng先生明确警告说，不需要举重训练来增强Tai Chi的技能。这让我感到非常尴尬。一方面，我不愿意放弃我最喜欢的投篮程序，另一方面，我真的很想练习太极拳的内部能量。为了妥协，我为投篮准备准备的承重训练时间从体育会议前的3到4个月逐渐缩短到现在1到2个月。传统的太极拳是一种健身方法，每天都不能击中。逐渐地，凭借多年的练习和洞察力，我的投篮得分非常稳定 - 只要我接受了力量训练，每当我参加比赛时，我就会进入前五名。在过去的两年中（根据传统大师），太极拳的内在能量变得越来越明显。换句话说，采取正确的方法），似乎已经找到了投篮与太极拳之间的平衡。为此，将西方和传统的中国太极拳的运动原理，力量方法和健身效应进行比较无疑是有意义且有趣的事情。

本文作者在全球课堂上提供的太极拳课程

射击位：更高，更快，更强壮

当我在中学和大学上时，我对田径运动，尤其是射门赛非常着迷，我觉得在这么小的圆圈（直径约2米）中，人体可能会爆发出如此巨大的数量能量 - “像处女一样沉默，动作雷声”，真是太神奇了。当我在路上走路并看到合适的石头或砖头时，我会推开它。当时，中国妇女的射击是黄金的光荣时代。她尽力为中国的第一个英勇姿势赢得田径世界冠军，这更加令人兴奋。

因此，我已经阅读了许多有关田径培训的专业书籍。我已经根据比赛前几个月的书中的科学方法进行了力量训练，并一直持续到今天。为了促进在家练习，我购买了4或5对可移动的哑铃，并将其重新组装成不同的重量。一个哑铃的范围从10公斤，15公斤到20公斤。两年后，我还试图用一只手臂抬起25公斤的哑铃，但由于手腕的力量不足和容易发生挫伤，我放弃了。我的主要实践原则和方法如下。

如何选择最大重量哑铃：如果您可以轻松提起12次，则意味着重量太轻；如果您必须提起少于8次，则意味着重量太重。当然，随着训练水平的提高，该最大重量也可以随时调整。

用爆炸力作为主要目的的强度强度锻炼方法：将两个臂旋转在一组中，并迅速提高8-12次，并分别重复6-12次。可以间隔进行不同的运动练习。例如，我通常会以最大的重量向上推动哑铃（向上唱歌和旋转臂），这有助于协调整个身体的强度。较轻的哑铃可用于交替练习几种背部，肩膀和腹部肌肉运动。每种力量锻炼大约需要1.5个小时，从准备热身活动到完成和放松。

所谓的系统训练要求两个训练之间的间隔不得小于24小时，以使肌肉完全适应和恢复，但是必须在72小时内重复训练，以避免训练效果降低。只有这样，肌肉力量才能继续增长并积累进步

根据上述科学和系统的培训，每周重复进行3次练习3或4个月，即使在过去的几年中，效果也很明显：我觉得我的身体被哑铃“压”，强大而弹性，尤其是肩膀和手臂的肌肉状态和力量的生长显然是可见的。只要您逐步练习，一定会出现一层，这是非常令人兴奋的。 “布鲁斯·李的健身方法”一书还提到，在44天内，布鲁斯·李（Bruce Lee）进行了14次承重运动（当然，他的练习强度要大得多），他的左右二头肌周长实际上增加。将近2厘米。

冬季假期的一年，我出国进行了交流，当我回来时，我碰巧开始上学。我非常忙，没有练习系统的力量。以为我的投篮得分在多年来一直排名第四和第五，我也觉得即使我不运动，我也不应该有一个大问题。到4月下旬的体育会议的那天，“这房子在晚上泄漏和下雨” - 我们40岁的年龄段应该射出5公斤的投篮，但裁判犯了一个错误，并获得了标准射击投入7.26公斤，没有时间进行调整。现在。每个人都必须咬一颗子弹，互相磨，并将大镜头努力。我把镜头放在肩膀上，感到非常不和谐。看到我的排名徘徊在第八名左右，我在最后一枪越来越努力，但是结果，我的腿，腰，肩膀和手臂都更加努力。但是，它不能连续进行。滑动和转动时，身体的运动被射击曲面变形，很难控制，因此，正确的大脚趾撞到了投掷圆圈前的脚趾脚趾板，几乎掉下来，疼痛是难以忍受的。非常担心骨折。今年，最糟糕的表现排名第七。幸运的是，我的右大脚趾没有破裂，但紫色和肿胀，我的脚趾甲被销钉折断了一半。半年后，其下面的黑血滞留逐渐消失。从相反的角度来看，这给了我深刻的理解。对于诸如Shot等田径运动，挑战极限（尽管这是一个微不足道的个人极限），如果您参加，则必须认真对待科学，系统性和足够的培训并遵循这些步骤。地面逐渐改善了人体对竞争的适应性，否则就像是一个懒惰的农民种植 - “人们哄骗了土地，地面哄骗了腹部”，不仅无法实现预期的结果，而且可以轻松造成运动损害。

太极拳：松散，沉重，慢，甚至柔软

与需要紧张，快速，剧烈的训练和爆炸的射击练习相比，传统的太极拳的日常练习需要放松而柔软的身体，缓慢而对称的运动，甚至没有力量。在太极看的观点上，积极使用肌肉（更不用说训练大肌肉）将“由于小型肌肉而失去大大的肌肉”，并“损害整体” - 限制了人体的自然，透明和和谐的整体表现。

我于2008年开始与传统的太极拳接触，在最初几年中，我对太极拳的理解仅限于对常规体操和身体运动的理解。经过十多年的探索和理解，我逐渐开始使用Qi来理解Tai Chi的运动模式，用于移动身体，使用内部促进外部，整个身体处于轻松柔软的状态。例如，在踢腿时，腿不能部分执行踢球运动，而是通过疏散内部能量来松开整个身体。实际上，腿会自动“松动”（即，所谓的“打开”）；同样，当腿不仅向后拉，而且腿部通过内部能量的收敛缩回，并且整个身体自然缩回（所谓的“组合”），“一个打开并关闭，拳击技术结束了。”

几年前，当一位传统大师教野马的运动以分裂鬃毛时，他告诉我们要“像花朵盛开”从心中打开身体和手臂 - 这完全颠覆了我对Tai Chi体操的最初练习。练习认知。想象一下花朵的盛开：花瓣从内部到外部慢慢地慢慢打开。尽管它们娇小又虚弱，但它们充满活力，充满活力 - 这也“极其柔软且极其硬”。太极拳的每一次运动还要求它柔性，圆形，自然和从内而外进行协调。 “随着时间的流逝，这是自然而然的，而且天堂意志的意志的意志无辜。”不可证明的是，它没有在流动的水中流动和生动生动的气氛。

与射击投影的日常训练相比，重点是实际且可测量的肌肉力量生长。太极拳倡导“沉默无声的气游泳”，但这种内部气似乎没有物质实体和现代科学。直到今天，难以清楚地解释的“能量流”或“信息流”。通过强调整个身体的放松，“派遣力就像射击箭”的寒冷和清脆的效果。曾经有人亲自询问杨江：看起来很松散的太极怎么把人们送出？后者回答说：“正是因为它可以进一步分发，这是因为它松散而松散。”即使许多传统的太极拳爱好者已经练习了很多年，但他们很难真正理解并真正感受到它。到达。在这里，我将根据我自己的实践和见解将其简要描述如下。

从2008年到现在，我已经仔细研究了传统的太极拳，例如陈的风格，吴风格，杨风格和吴风格，并在6或7年前开始练习站立立场。在此期间，Chuanwu的一个朋友热情地告诉我，当我站在立场上时，我的脚脚底从我的脚底嘶嘶作响。但是那时，我觉得我的内部能量是完全无法想象的，我无知地嘲笑他的说法。但是从2021年的元旦开始，当我站立时，我经常在左右两腿上落下热量，这让我感到惊讶。现在已经过去了一年，我显然觉得内部能量越来越强大。例如，脚落在脚上的热量逐渐从球变为连续稳定的热流。脚底落在脚底上的热量仅在脚底上。 ，开始散布到整个鞋底和脚趾上；过去，脚底很温暖，但现在他们偶尔会感到很热。脚底的热空气（只有在静态时才能发现）在练习动态拳击时经常发现，即使在冬季练习刺激的拳击中，也会使您的手和脚变得温暖舒适。就像一个拳击手生动地描述的一样，站在雪地里也可以显示出“春天的感觉”。

传统大师说，大多数人会根据正确的方法练习太极拳，并且更容易体验他们的手的热量，因为双臂都不需要承担体重，而且相对容易放松。但是，由于腿是承重的，所以它们并不容易松动，并且感觉到内部空气的流动。这更困难（普通人通常习惯于使用右腿，并且他们的肌肉更加发达。相比之下，左腿比右腿更容易松动，而热的感觉首先散发出来）。有些人在练习10或20年后可能找不到正确的感觉。这是传统太极拳实践的另一个特征。它不能像铅球的力量那样训练。该过程必须逐步改进，培训标准和结果非常“客观”和可靠。许多人一生都可能会在台湾练习或泰国舞蹈中进行当地的身体运动，甚至摆脱Tai Chi练习的核心概念。难怪李·亚克森（Li Yaxuan）说：“有99％的太极从业者错误地实践了这一点。”真正的顶级太太大师更像是羚羊悬挂在他们的角上的羚羊和“没有几代人”！

因此，即使师父口头教书并根据他的才能教书，太极汽车不仅没有相同的要求，而且仍然有大量的太极拳，例如父亲的一代，无法传递他的儿子，并且正式的门徒无法获得真正的教学。成为大师的门徒经常有不同的风格并形成自己的学校。例如，杨·卢坎（Yang Luchan）的三个真正的门徒 - 旺昌（Wanchun）得到了他的肌腱并获得了强大的力量，林尚（Lingshan）握住了骨头并长发了头发，所有的祝福都得到了他的皮肤，善于软化。杨家族的三代人也有自己的专业知识：杨·卢尚（Yang Luchan）在世界上发了大财，杨·班厄（Yang Banhou）征服了世界，杨江（Yang Jianhou）培养了世界，杨成福（Yang Chengfu）传播了世界。可以说：“一棵树是菩提，一个人是太极拳”。即使您向一个人学习，每个门徒学习和理解太极拳的道路可能会有所不同，就像画家吴·肖舒（Wu Changshuo）所说的那样：那些像我一样的人死了，那些破坏我的人进步并改变了我的生活。

铅球和太极拳：美丽，每个美女

近年来，许多符合铅球训练原则的西方运动，例如力量实践，户外远足，马拉松等，近年来在中国蓬勃发展。他们是“更高，更快，更强大”的热情梦想，不断挑战身体的极限，并且是相对客观的标准。培训方法和“直接效应”效应对年轻人越来越有吸引力。传统的太极拳概念，例如内部和外部的培养，人类和自然的统一，“太极拳每一举一动，每一举一动”，“太极十年都不会出去”变得越来越困难让现代人理解，但对现代人来说越来越困难地理解和认可。

在我的“太极交流讨论”课中，一位研究生，他练习了24种简化的太极拳风格，坦率地说，太极拳“非常丑陋”，有些运动是“无法解释的”，这使人们担心他对他的理解太极拳，是否在不知不觉地受到西方科学与运动概念的“文化污染”影响的不知不觉中？一些学生还批评了她的右脚，因为她看着传统大师的泰思（Tai Chi）照片时“甚至没有伸展双腿”。我立即问她：“你为什么认为腿部伸展时腿部好看？”太极拳强调了中间的使用。中间和攻击和防御都很好，没有腰部就无法抬起脚，并“补充过多”以避免过度或过度的极端主义。看来，这种传统概念似乎完全不熟悉今天的年轻学生，很难同意。在过去的两年中，我开始安排学生体验民间泰式大师的教学和真正的功夫。他们都感到惊讶的是，如果他们没有亲自体验和体验它，他们将永远不会相信仍然存在这样的技能和想法。

曾是北京大学篮球队的硕士学生，曾经参加过我的太极拳课。在谈论练习太极拳的最初阶段时，她脱口而出：“当我打篮球时，我的手也会变得很热！”这些话非常鄙视。现在她是一名博士生，偶尔会在校园里遇到它。我真的很想问她是否可以打篮球，她的气和鲜血会传播到她的脚底上，她会发烧吗？

一位武术老师在一次私人聊天中无助地教授24风格的Tai Chi，他无法将传统的Tai Chi练习方法整合到现代课堂教学中。起初，我很难同意他的观点，但后来我逐渐了解到，大学和大学中男孩的主要教学成果通常是体育会议开幕式上的集体24风格的太极拳演习。性能要求是自然统一和标准化的运动，成千上万的人是统一的。越高的移动较低，短的手动伸展了他的手和脚。这么标准且一致的教学要求是否像长腿锯子和短腿的“ proclas”？我们如何通过在传统的太极拳中“找到舒适”的原则来实现“十个人和十个太极拳”的个性化介绍？

杨风格旺玛·泰（Wangmai Tai Chi）的继任者Qiu Yiguo先生是正确的踢脚

在上面的简单肤浅差异和认知差异的背后，实际上，从基本概念到实际操作，中国和西方体育和健身之间存在范式差异。如何识别和协调两者之间的关系？是否可以“同时拥有鱼类和熊的爪子”，只能选择两个之一，然后用一个否认或更换另一个？还是两个人可以和平生活并分享美丽？

其中，这是对中国和西方运动之间的基本差异的深刻理解，避免了对科学或不科学的二分法的简单而粗暴的划分，或者强行在一个范式中过度解释了另一个范式，等等。一个非常重要和关键的问题。由于空间的限制，一些简短的讨论如下。

首先，只有西方研究范式是基于领先的，这会严重影响甚至误导对传统太极拳的理解。两年前，我参加了一次国际泰思会议。从议程中，我们可以看到，专家和学者的报告的主题基本上是：太极关于冠心病的辅助治疗，以及太极拳的肩部浮雕机制。 ，太极拳对乙型肝炎的功效，太极拳有助于肾炎患者的康复，讨论太极拳对高血压患者的恢复效果，太极椎间盘突出症患者的治疗作用，tai chi有助于太极拳的预防和治疗可改善失眠症等。 ，对太极拳的认知可能会带来越来越细节和零散的负面影响 - “只看树，而不是森林”，甚至“叶子都阻碍了眼睛，无法识别泰山”。在会议上，外国太极拳研究人员承认，目前在人文科学领域缺乏研究结果，对整个太极拳的全面掌握。的确，如果只讨论每个学科中每学科中太极拳的西方划分”。脆弱的理解。

美国运动医学学会认为，对于健康的成年人，应采用心血管系统来实现增强身体健康的目的。运动强度的最小强度应为人的最大氧气摄入量的50％，心率应达到130-135次/分钟。为了迎合这种西方的演习理论，国内专家表明，实践太极拳可以达到或接近这种心率，从而符合国际心血管运动的国际共同标准。试想一下，如果一个人的心率在练习太极拳时每分钟达到130至135次，他仍然可以达到中心和舒适的态度，自然而然地呼吸和平静吗？盲目介绍的科学研究和推论是否有点像割脚，吃异物而不融化它们？许多当前的研究似乎与定量数据和定量模型密不可分。但是，所谓的量化通常仅表示一定程度的准确性，不一定代表准确性，也不一定代表正确性。

其次，在实际概念中，我们应该注意区分两者之间的差异，例如“内部”和“外部”之间的差异。日本作家Haruki Murakami在他的《跑步时我谈论什么》一书中提到，他一年四季都在长途跋涉，并参加了全力，超级大师比赛和铁人三项比赛。为了不断地突破自己的极限，我们甚至努力训练我们的特殊跑步肌肉。结果，由于长期和严格的高强度练习，“肌肉紧紧而僵硬”，肌肉就像一周前剩下的，坚硬而僵硬，很难想象这实际上是我自己的肌肉。”因此，他必须要求专业健身教练多次伸展和放松，以避免肌肉超负荷或痉挛。后者每次都对村上的“骨头”肌肉感到惊讶：“在普通百姓上，他们已经出了点问题了，您仍然可以安全！”

在我对铅球比赛的力量训练中，我也经常感到肌肉酸痛和僵硬。但是，太极拳的日常练习需要尽可能避免肌肉酸痛和局部僵硬。一旦身体的任何部分都显示出酸痛或硬度的迹象，它们将通过微调的姿势和思想进行微调，从内部到外部放松，并通过微调姿势和思想，随时使其更加轻松从内部到外面放松并消失。因此，有一个拳击理论直言不讳：“太极练习思想和气，而无需使用浑浊的力，纯粹让它是自然的，肌肉和骨骼很少被扭曲，皮肤并不像它那样坚硬用于治疗它。”一旦主人看到我打孔并批评：“你太认真地击败了我” - “严重性”就存在问题！事实证明，太极拳的“松散”意味着“即使你放开，也可以放手” - 太严重很容易导致思想过于沉重，并导致限制和僵化的运动，这远离自然和平稳的路径。

如今，许多人热衷于肌肉线和形状塑造，并且是肌肉锻炼的超级训练，盲目地遵循时尚趋势，并且过度缩减身体成型。但是，这通常是极端的，事情违背了对方的期望。例如，一些健美专业人士的外表令人羡慕，强劲，但经常经历次健康，早期死亡，甚至是猝死，这似乎与健康和长寿的方式背道而驰，这可以说是金玉在外面，但外面很强，但内部硬。传统太极拳中的健身和健康保存原则强调自然地从内而外和整体和谐地采用。通过“气和血流，它流过日常生活，遍及整个身体，并随时停滞”，体内的气和血液的循环得到增强，然后Qi流入四端 - 辐射和营养四肢和五个内部器官得到加强，然后五个四肢（这是完成的）也被认为是肢体）。 “不要试图在皮肤上坚固，肉的浓密，而是在气和骨头上坚固。”内部和外部组合，精神宽松，身体处于和平状态，身体和思想得到协调，以达到丰满，足够的本质和放松的适应性和健康效果。

同样，在特定的实践方法中，您还应该注意两者之间的差异，例如“本地”和“整体”之间的差异。与射击的力量训练相比，重点是腿部肌肉，肩部肌肉和手臂肌肉等“局部”部位，太极首先专注于整体平滑度和质量质量。例如，不仅组合了手和脚，还组合了肘部，肩膀组合在一起（外部三个组合），而且还必须将身体的所有部位组合在一起（整个身体）；不仅将思想和意图结合在一起，思维和气是合并的，气和力是组合的（内部的三个组合），内部和外部也必须和谐相处（六个组合是相同的）等等。为了避免过多突出和训练当地的肌肉，我已经停止练习坐姿和举起哑铃以增强肩膀和手臂的肌肉，并更改为站立举重的方法，以协调整个身体并发挥力量。

简而言之，西方运动中“更高，更快，更强大”的概念鼓励在所有领域的快速进步，科学手段和定量方法变得越来越完美，不断通过人类的限制打破并取得了出色的成就，而它正在开始越来越专业和精英。但是，发展逐渐使公众远远落后，其日常健身逐渐远离人民。传统的太极拳将身体健康，武术和自我文化视为三位一体。它本质上是完整的和自我结构的。无需通过互相竞争，击败他人并征服自然来证明任何事情。此外，没有固定的法律，而行动是法律，每一步都是法律。它们既具有内部和外部，具有完整的形式和精神，以及无限的领域。他们不是完全被邪恶所拥有的，也不是完全无能为力。阴和阳在发抖，所有的东西都是衍生的，例如“长河和大海无尽”，因此“每一刻通常都是数千次”。这些话不能筋疲力尽。 “这两个完全不同的运动和健身概念不需要区分优势和自卑，也不需要成为这个或那个。”美丽，欣赏他人的优雅，但也有信心变得美丽和自我肯定。

台湾有一位太高的太极拳大师。他年轻的时候，他在银行的一个地下仓库工作。他的时间相对灵活，仓库空间很大，因此他随时随地练习了自己的技能。后来，由于他的认真和负责任的工作，该银行给了他一份工作，并抚养了他在行政部门工作，但他拒绝并坚持在仓库工作，直到他退休以促进练习Tai Chi。 Wu Tunan曾经说过，他根据他的前任练习Tai Chi的传统方式教书，即使他的学徒因为害怕遭受苦难而逃跑了，这也不会改变。 Wang Yongquan还向相关部门建议，他可以使用三年来教授传统太极拳的独特培训方法，以提高桑达运动员的武术能力，但他没有得到任何回应。双方之间的比较是可惜的。 On the one hand, traditional Tai Chi masters are dedicated to asking questions and sticking to tradition, while their living environment is becoming increasingly cramped and marginalized; on the other hand, some so-called modern management, scientific research and teaching institutions are concerned about ourselves. The cultural tradition is quite unfamiliar, and it may be regarded as a worn-out shoe or rejected from the door. Because of this, the inheritance methods of these traditional Tai Chi and the different concepts behind them urgently need to be paradigmized systematic, comprehensive understanding and understanding, and especially respect its independent, independent and sustainable development space.

Interestingly, through the long-term practice of shot put and Tai Chi, I found that the two seem to have some "interconnection": the "tight" of shot put in turn also better motivates me to understand the "looseness" of Tai Chi ; the "tai chi" of Tai Chi. "Every link through" also helps me to push the shot put more harmoniously; the shot put "silent like a virgin, moving like a thunderbolt", isn't it the Tai Chi "silent and moving at extreme silence" and "extremely soft and then extremely hard" There is also the same effect. You can enjoy the beauty of these two sports, and it is a great pleasure to share the beauty and beauty!

Note: This article was published in "Wudang", No. 4, 2022, pages 11-15, and the title was changed to "Pushing shot put VS practicing Tai Chi: Each one has its own beauty and beauty to share", and the text has also been slightly deleted and modified.