新年快乐，同学！ 2020年的冬季假期是一个非常特殊的假期。为了严格控制流行病的风险，要求学生减少户外运动活动，同时坚持在家中进行室内体育活动以促进健康。
市政教育委员会向所有人建议以下家庭体育运动，每个人都应该根据其实际情况进行活动！
配x
01
体力 - 传达幸福
在您家中的一个开放地点进行活动，平放在地面上，然后选择易于拿起的轻对象（袜子等）。交付方法是从脚上捡起物品并将其传递给您的手，这也可以反向完成。传达幸福的规则可能是多种多样的。练习传达幸福时，请注意安全，以防止多人练习时空间距离不足引起的碰撞。
02
跑步 - 跑步辅助练习
在家中穿着清洁的运动鞋，开始在开放空间中完成各种辅助练习。
练习双腿抬起。上半身应该是直立的，向前和向后摆动手臂，然后向前和水平摆动大腿。身体不应向后弯曲。重心的运动不应太大。
练习以高频当场运行。准备时，稍微弯曲上身，稍微向前弯曲，脚跟从地面上弯曲，膝盖稍微弯曲，然后开始当场跑步，尝试达到高频并撞到前脚。
03
攀爬和攀爬 - 穿越障碍网络
选择在家中的走廊或走廊上进行活动，使用绳索或线路来设置障碍网络，您可以在不同的方向和角度设置障碍网络。设置障碍网络时，请注意安全性，以避免触摸房屋中的危险区域。在挑战攀岩运动时，您可以独立攀爬，也可以闭上眼睛并与一个人指导攀岩运动。小学生可以专注于爬行，而中学生可以尝试进行跨越运动的方法。
04
跳跃 - 霍普斯
在房屋中的一个开放地点进行活动，使用绳索和布条以及其他工具在地面上建造一套适中的正方形或飞机形状。屋顶是半圆形。然后在每个网格中绘制数字1-8。 8个网格是最基本的数字，并准备小纸作为投掷物体。
在活动开始之前，请确定活动顺序。第一个人将一小张纸扔进了第一个网格，然后开始用一只脚跳。当跳到第七和第八个网格时，同时又向后转弯。跳到第二个网格时，弯下腰以在第一个网格中捡起一张小纸，然后从第二个网格跳到第一个网格。然后，将一小张纸扔在第二个网格中，终于站在第三枚网格中，拿起小纸，跳到第一个网格，跳出来，依此类推。
05
投掷 - 上帝的投手
在家中开放的地方进行活动，将塑料空瓶和其他设备放在开放空间上，作为投掷所需的目标物体。握住一小张纸，距离目标对象2米，您可以完成亲子的投掷游戏，您也可以挑战单人游戏以准确地施放。投掷时的力不应太大，其他物品不应放在目标区域中，以避免因错误造成的损害。中学生可以试图走更远的距离，或者在前方设置一些障碍，并试图越过障碍并抛弃它们。
06
体操 - 跳绳
在房屋中间选择高脚脚，而没有枝形吊灯和开放场所进行活动。练习小学的一年级，并用脚跳到短绳30秒钟，练习二年级小学并用脚跳动30秒钟，练习二年级的小学和短绳，脚步30秒，练习二年级小学，然后用脚跳到短绳上，脚步30秒，练习小学一年级的小学，练习三秒钟的小学生，练习30秒钟，并练习30秒钟，并将其练习30秒。
07
球 - 足球篮球乒乓球徽章网络
在您家中的一个空地进行活动。
足球练习主要涉及单个球练习，例如踩在脚底上，左右在脚内拔球，并用一只脚拉并停止球。
篮球练习主要涉及球球练习，例如左手和右手，在身体的所有部位将球旋转，在地面上将球打开，然后运球。
排球主要集中在单个球练习上，例如踏脚，低位置球和左手交换球。
乒乓球主要使用单独的球练习，例如用一只手和一只手挤压球，一只手用一只手和一只手朝墙壁切开球。
羽毛球练习主要集中于单个球练习，例如单手击球和击中墙壁。
网球练习主要是单独的球练习，例如接球和纤细球。
具有场地条件的家庭可以适当安排多次球练习和比赛，并在进行活动时注意安全。
尝试在家里锻炼时选择软缝运动鞋，注意锻炼的范围和声音，并且不会影响您周围的其余邻居〜
此外，小木建议
这8个动作可以在家中完成。
减肥和雕刻也可以改善您的身体形状！
当孩子们锻炼时，
爸爸妈妈也可以一起移动！
缩回下巴
效果：锻炼颈部肌肉的后部，并将头向前倾斜。
要点：
注意：
*15〜20次旅行在一组，2〜3组中。
超人双臂
效果：运动肩膀肌肉并改善肩膀倾斜。
要点：
*15〜20次旅行在一组，2〜3组中。
俯卧T形
效果：加强背部并纠正圆形肩膀和驼背。
要点：
注意：不要左右摇动腹部和骨盆，在举起腹部时不要耸耸肩。
*15〜20次旅行在一组，2〜3组中。
沃尔天使
效果：它也可以增强肌肉并通过先前的运动进行训练，这将获得更好的结果
要点：
注意：在手臂提起过程中，尝试将前臂固定在墙上。如果很困难，您可以适当降低举重高度。向上滑动手臂时不要举起胃。
*15〜20次旅行在一组，2〜3组中。
座椅站起来
效果：在上臂上锻炼三头肌并拧紧手臂。
要点：
注意：请勿从左到右摇动腹部和骨盆，并尽量不要向外转动肘部。
*15〜20次旅行在一组，2〜3组中。
腿躺在你的背上
效果：激活腹部肌肉并帮助您收紧胃。
要点：
注意：不要摇动腹部和骨盆。
*15〜20次旅行在一组，2〜3组中。
旋转仰卧起坐
效果：增强腹肌直肌并刺激倾斜的腹部肌肉，使背心线更明显。
要点：
注意：
*15〜20次旅行在一组，2〜3组中。
新年问候
效果：牢固大腿内侧。
要点：
注意：脚移动越大，大腿内侧的刺激越强。
*15〜20次旅行在一组，2〜3组中。
怎么样
这些动作可以在家中执行。
这不是很简单吗？
记住每天练习。
祝大家度假快乐！
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